Главная

Новости

Расписание и залы

У кого мы учимся

Литература

Ссылки

Как правильно выбрать группу

Наш центр ставит своей целью познакомить занимающихся со всеми составляющими практики йоги – асанами (позы йоги), виньясами (динамические связки между асанами - очень важная составляющая корректной практики), пранаямой (дыхательные техники), основами медитации. Также мы уделяем внимание теоретическим аспектам – правильное питание и образ жизни с точки зрения традиционной хатха йоги, знакомим интересующихся с философией йоги. Именно такой комплексный и всесторонний подход к развитию человека отличает йогу от обычной гимнастики или фитнеса.

Хатха йога для начинающих

С самого первого занятия Вы начнете постепенно, от простого к сложному, осваивать все элементы хатха-йоги, без которых практика не будет полноценной – сурься намаскар, виньясы, асаны, базовые пранаямы и основы медитации.
В этом классе осваивают базовую программу. Обычное занятие включает в себя – сукшма-вьяяму – суставную гимнастику школы Дхирендры Брахмачарьи, которая подготавливает Ваши суставы и связки к дальнейшей практике, делая ее более эффективной и безопасной. Осваиваются основные варианты Сурья-Намаскар (одна из ключевых техник динамической йоги, которая учит вас важнейшей составляющей правильной практики – правильно дышать и согласовывать дыхание с движением. Кроме того, происходит еще более детальная проработка тела – суставов, мышц и связок).
Также, вы осваиваете базовые асаны. Упор делается на качественную и полноценную проработку всего тела. При этом каждая поза подробно разбирается и, если нужно, корректируется. Осваиваются базовые пранаямы (дыхательные техники) – полное йоговское дыхание, уджаий пранаяма. Правильное дахание – основа всей практики, коренным образом влияющая на ее качество, безопасность и эффективность. Освоение базовых дыхательных техник позволит научиться правильно выполнять все динамические элементы, только при правильном дыхании вы сможете научиться по-настоящему чувствовать свое тело, его ограничения и возможности. Кроме того, освоение пранаям позволить вам углубиться в практику, перейти с чисто физического уровня на психический, Вы научитесь успокаивать свой ум, причем не только на занятии, но и в обычной жизни. Варианты построения тренировочной последовательности у преподавателей может несколько различаться. В конце практики – 10 минутная шавасана (расслабление).

Хатха йога – интенсивная практика.

Группы Начальная-интенсивная и Аштанга виньяса йоги для тех, кто уже имеет опыт практики йоги или находится в уверенной физической форме и не боится трудностей. При этом не обязательно обладать очень высоким уровнем гибкости и силы (хотя, подготовка должна быть). Вы должны уметь правильно выполнять позу, знать какие существуют для Вас упрощенные и подготовительные варианты, если не делаете полный. Вы также должны уметь выполнять базовые пранаямы – полное йогическое дыхание и уджаий пранаяму. Уметь правильно дышать при выполнении виньяс и асан, помнить последовательность даваемых в начальных группах вариантов Сурья Намаскар (Сурья Намаскар 1 и 2 из Аштанга Виньяса Йоги).
На занятиях в группе Школа йоги осваиваются более сложные пранаямы – капалабхати, нади-шодхана, бхастрика. Более подробно объясняются и осваиваются бандхи – мула бандха, джаландхара бандха и уддияна бандха. Наряду с базовыми асанами, даются более сложные их вариации, осваиваются новые позы. Сам темп занятий – более динамичный, дается больше базовых виньяс, осваиваются новые более сложные их варианты.

Занятия «Бодрое утро»

Древние йогины занимались до восхода солнца. Аштанга Йога Студия дает Вам прекрасную возможность ощутить себя приемниками настоящих йогов – утренние занятия в 9:00 утра каждый будний день. Утренняя практика – особая, тело и сознание работают не так как днем или вечером. Ваш ум еще не до конца проснулся и поэтому спокоен и пребывает в медитативном состоянии, ваше тело немного сковано, но именно практика йоги является отличным средством, чтобы его пробудить к предстоящему дню.
Однако, только правильно построенный комплекс позволит добиться максимального эффекта. В нашем центре даются комплексы, специально подобранные для утренних занятий.
Тренировка строится по особой схеме, где наряду с асанами и виньясами (динамические связки между позами йоги) осваиваются специальные техники
• Сукшма вьяямы – особые дыхательные техники и йогическая суставная гимнастика. При этом, развивается, укрепляется дыхательная система, улучшается работа суставов и связок. • Шаткармы (очистительные техники йоги), в частности, техники работы животом – происходит массаж, оздоровление и укрепление внутренних органов, улучшается пищеварение.
В целом, занятие построено так, чтобы максимально эффективно, и в тоже время, безопасно “разбудить организм”, подготовить его к “трудовым будням”. Результат – заряд бодрости, сил и хорошее настроение весь день. И помните, что в йоге успеха достигнет каждый, кто победит свою ЛЕНЬ.

Введение в Аштанга Виньяса Йогу

Аштанга-виньяса йога - одна из самых мощных и «быстродействующих» из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги, хранителем традиции которой в настоящее время является Шри Паттабхи Джойс (Sri K.Pattabhi Jois), возглавляющий школу йоги в Майсоре, Южная Индия. Он обучает Аштанга виньяса йоге так, как делал это его гуру.
Аштанга-виньяса является статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами (”энергетическими замками”) и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время выполнения практики возникает и сохраняется дхьяна (медитативное состояние сознания).
Термин «виньяса» переводится как «дыхательно - двигательная система упражнений». При синхронизировании движения с дыханием по типу уджайи-пранаямы и применением во время выполнения асан энергетических замков мула бандхи, уддияна бандхи и джаландхара бандхи, в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение.
Таким образом происходит процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов, из организма выводятся токсины. В результате практикующий чувствует в теле силу и легкость. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становиться ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.
Традиционно такой подход называется “Йога - Мала” (”мала” - санскр. “гирлянда, четки, венок”). Йога-Мала - это Венок Йоги, где асаны нанизаны на нить дыхания. Выполнение асан в виде связанных в непрерывные последовательности комплексов - эффективный способ накопления энергии в теле, способствующий психоэнергетической трансформации и расширению диапазона восприятия.
Аштанга виньяса йога - это мощный динамический стиль, в котором выполнение асан неразрывно связано с движением и дыханием, а также концентрацией сознания на определенных точках. Йогические позы, асаны, перемежаются динамическими связками - виньясами, отсюда и название. Паттабхи Джойс описал основы стиля в своей книге “Йога Мала” (первое издание - 1958 год, в 1999 книга переведена на русский язык). Многие отмечают, что это практика наиболее благоприятна для поддержания здоровья и психической гармонии человека, живущего в бысторотечном урбанизированном мире мегаполиса и подверженного постоянным стрессам и гиподинамии. Ее эффективность подтверждена сотнями тысяч практикующих по всему миру. Известно, что аштанга виньясу практикуют такие популярные певцы как Мадонна и Стинг, актер Том Круз, фотомодель Кристи Тарлингтон. Первые западные ученики Паттабхи Джойса, которые пришли к нему учиться еще в начале 1970-х, сейчас сами стали ведущими мировыми учителями аштанги - это американцы Дэвид Свенсон, Ричард Фриман, Тим Миллер, Эдди Штерн, итальянец Лино Миеле и другие. Практика аштанга виньясы приносит очень эффективные результаты на всех уровнях, однако для успешного освоения традиционных комплексов необходимо изначально иметь неплохую физическую форму. Это может быть и природная гибкость, и привычка вести активный образ жизни. Поэтому в нашем центре на классах “ Ашатнга Виньяса Йога” занятия проводятся в приближенном к традиционному, но более простом режиме.

Йога терапия

В данном классе занятия проходят по общей для всех программе, адаптированной для проблем спины, сахарного диабета, гипертерриоза о др. Он предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание своему организму, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника. Нагрузка здесь несколько меньше чем в классах начального уровня. Каждое движение абсолютно обосновано с точки зрения физиологии и биомеханники.

Класс медитативных практик

В классе медитативных практик осваивается йога-нидра (йогический сон), циклическая медитация. Йога-нидра означает «психический сон», или сон без сновидений, т.е. нечто пограничное между сном и бодрствованием. Она учит Вас глубоко расслабляться, что, безусловно, необходимо для медитации. И при этом йо-га-нидра сама является мощной практикой для преобразования себя. «Постигая науку йога-нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных напластований, ущемляющих ваше подлинное Я. Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но, когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего ума, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые неявны в сознательном уме. Именно эти сферы вашего ума являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога-нидры позволяет проникнуть в т.н. “мертвые” зоны сознания. Подсознание - прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания. Регулярно практикуя йога-нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум» (Свами Сатьянанда Сарасвати, основатель Бихарской Школы Йоги). Занятие включает в себя небольшую разминку из нескольких асан и саму практику йога-нидры, во время которой занимающийся лежит неподвижно и следует за указаниями ведущего.
Циклическая медитация (Cyclic Meditation) - это практика, переданная индийским учителем йоги Джаякумаром Свамишри из Майсора, который проходил обучение в традиционных ашрамах-колледжах Vivekananda Yoga Kendra (Bangalore) и Kaivalyadham Yoga Institute (Lonavala, традиция Свами Кувалаянанды). Дж. Свамишри говорил, что истоки этой практики содержаться в Мандука Упанишаде. Во время занятия практикующие сначала выполняют определенную последовательность простых асан в предельно замедленном режиме, с закрытыми глазами, полностью отслеживая все малейшие ощущения в левой и правой стороне тела. Это позволяет направить внимание внутрь, приближаясь к состоянию пратьяхары (отвлечения чувств от внешних объектов), и почувствовать скрытые «зажимы» и «блоки» в теле. В некоторых асанах исполняются санскритские звуки-слоги, вибрации которых благотворно воздействуют на тело и сознание. Затем выполняется несколько вариантов шавасаны, включающей стадии осознанного напряжения и расслабления, во время которой учитель проводит ваше внимание по всем участкам тела, основным суставным и мышечным группам, чтобы достичь максимальной глубины релаксации физического тела. В начале и конце практики исполняются традиционные мантры на санскрите. Эти практики хорошо выполнять в конце рабочей недели, чтобы снять всё накопившееся напряжение в состоянии глубокого расслабления. Все, кто прошел через опыт циклической медитации и йога нидры, отмечают благотворное, умиротворяющее и освежающее воздействие на сознание и тело.

вернуться к разделу

Статьи

Фотогалерея